১২ ঘণ্টা একটানা কাজ, শরীরের বারোটা কিন্তু বাজছে, জেনে নিন কী করবেন, বেশি করে জল খান

Working 12 hours? Here are some new tips to stay healthy

বর্তমানে আমরা যেন ছুটছি সবাই l এ ঘরের কাজ হোক কিম্বা বাইরের l সকালে ওঠা থেকে শুরু করে রাতে ঘুমোতে যাওয়া পর্যন্ত, সবাই যেন ছুটে চলেছি l কেউ তো আবার ঘর, অফিস দুটি সামলাচ্ছেন সবান ভাবে l কখনও কখনও তো কাজের চাপে সময়ের যেন খেয়াল থাকে না l একটানা কখনও ১০ ঘন্টা কখনও আবার ১২ ঘণ্টা কাজ করে ফেলছেন l আর তাতেই শরীরের বারোটা বাজছে আপনার l কিন্তু, আপনি বলবেন, কাজ তো করতেই হয়, তাহলে কীভাবে শরীর ভাল রাখবেন?

আজ আমরা আপনাদের সেই টিপসই দেব l যাঁরা প্রায়শই ১০, ১২ ঘণ্টা একটানা কাজ করছেন, তাঁরা কীভাবে শরীর ভাল রাখবেন l রোগ থেকে দূরে থাকবেন l

আরও দেখুন : হৃদরোগ থেকে দূরে থাকতে চান, নিয়মিত মাখন খান..

একটানা কাজ করলেও, মাঝে মধ্যে বাইরে বের হন l সূর্যের আলো গায়ে লাগান l বলবেন, এত তীব্র গরমে কিভাবে সূর্যের অআলো গায়ে লাগাবেন, তাই তো? কিন্তু, ভুলে যাবনে না, সূর্যের আলোয় ভিটামিন ডি রয়েছে l তাই, সূর্যের আলো শরীরে লাগানোর প্রয়োজনীয়তা রয়েছে l

একটানা কাজ করছেন আর মাঝে মাঝে সুখটান দিচ্ছেন? বলবেন, চাপ কমাতে ওই কাজ করছেন l কিন্তু, এখনই সব বন্ধ করুন l চাপ কমাতে ধূমপানের আশ্রয় নেবেন না l

সারাদিন কাজ করার পর, একটু হাটাহাটি করুন l বাইরে না হলেও, ঘরের মধ্যেই হাটুন l টিভি দেখছেন, তখন হাটুন l ফোনে কথা বলার সময়ও একটু হেটে নিন l কিম্বা, অকারণেই হেটে নিন l লিফ্ট নয়, সিঁড়ি ব্যবহার করুন l এতে শরীর ভাল থাকবে l

জল খান বেশি করে l স্বাস্থ্য, চুল, ত্বক ভাল রাখতে বেশি বেশি করে জল খান l শুধু তাই নয়, প্রতিদিন যদি পরিমাণমত জল খান, তাহলে ওজন কমাতেও তা সাহায্য করে l

ভাল করে ঘুমতে হবে l শরীর ভাল রাখতে গেলে, কমপক্ষে ৮ ঘণ্টা ঘুম কিন্তু জরুরি l তাই ঘুমনোর সময় ফোনে ব্যস্ত হবেন না l ল্যাপটপ, টিভি থেকে দূরে থাকুন l

শরীর সুস্থ রাখতে ফল খান বেশি করে l বিশেষ করে আপেল l পাশপাশি ফলে যেমন ভিটামিন থাকে, তেমনি মিনারেলেও তা ভরপুর থাকে l তাই সুস্থ থাকতে এবার থেকে প্রতিদিন একটি করে ফল খেতেই হবে আপনাকে l